Список форумов Ес!Йога (Л-Форум) Ес!Йога (Л-Форум)
Йога есть путь к СоГласию с собой и... всей Вселенной
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Здравствуйте вам знакомы такие упражнения? Действуют ли они?


 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Ес!Йога (Л-Форум) -> Азы Йоги (Виктор Ёлкин)
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Лекс
начинающий


Зарегистрирован: 14.01.2008
Сообщения: 7

СообщениеДобавлено: Чт Янв 17, 2008 6:45 pm    Заголовок сообщения: Здравствуйте вам знакомы такие упражнения? Действуют ли они? Ответить с цитатой

заимствованы из йоги. Они активизируют кровообращение в области таза, воздействуют на нервные сплетения, улучшают функцию эндокринных желез.
Предлагаем следующий комплекс упражнений:
1. Растирание копчика
В положении на спине ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Подышать животом 12 раз в быстром темпе. Затем 24 раза чуть – чуть подвигать таз в стороны, как бы растирая копчик.
2. "Плуг"
Лечь на спину головой к стене (на расстоянии полуметра от стены). Руки вдоль тела. Поднять ноги вверх и попробовать носками дотронуться до стены. Если удалось, зафиксировать это положение и продвигаться носками вниз. Оставаться в этой позе. Сделать 4-6 вдохов.
Затем медленно согнуть ноги, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы тела, подышать поглубже. Если это упражнение хорошо получается, можно его немного усложнить. На вдохе закинуть ноги за голову так, чтобы пальцы касались пола. Закрыть глаза и дышать животом (диафрагмой). Сделать 4-6 вдохов и выдохов.
Затем на выдохе медленно разогнуться так, чтобы позвонки касались пола один за другим. Когда спина ляжет на пол, выпрямить ноги вертикально вверх, сделать глубокий вдох, а на выдохе медленно опустить ноги. Расслабить мышцы тела. Повторить 4-6 раз.
3. "Вращение тазом"
Сесть на стул верхом (лицом к спинке). Держась за спинку, вращать таз по кругу. Дышать животом и во время выдоха резко втягивать задний проход (анус). Вращение таза совершать очень плавно. Во время одного вращения успеть вдохнуть и выдохнуть. Повторить 8-16 раз. Сесть, полностью расслабиться.
4. "Кобра"
Положение тела имитирует позу кобры. Лечь на живот, руки согнуть, ладонями упереться о пол на уровне подмышек, локти приподнять вверх. Ноги выпрямить и сомкнуть, носки вытянуть. Во время вдоха медленно приподнять голову. Опираясь на руки, приподнять плечи. Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время выдоха опустить грудь и голову, полежать, расслабив мышцы. Повторить 4-8 раз.
5. "Протряска"
Встать на расстоянии полушага от стены (лицом к стене) так, чтобы, слегка опираясь пальцами рук о стену, было удобно переминаться с ноги на ногу, не отрывая носки от пола. Своеобразный бег на месте.
6. "Лук"
Лечь на живот. Согнуть ноги в коленях, приподнять их и взять руками за лодыжки. Во время выдоха приподнять ноги вверх. Опустить ноги, полежать расслабившись, спокойно подышать. Если трудно достать, лодыжки можно воспользоваться поясом или полотенцем. Повторять сначала 4 раза, а потом довести повтор до 12 раз.
7. "Уддияна" Втягивание живота. Встать, ноги врозь на ширине плеч. После вдоха и медленного выдоха туловище следует наклонить немного вниз, ладони положить на бедра и при задержке дыхания втягивать низ живота. Подогнуть колени и приподнять плечи. Втянуть живот. Во время задержки дыхания нужно пытаться втягивать анус (задний проход). Повторить от 3 до 10 раз.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Виктор
продолжающий


Зарегистрирован: 20.05.2007
Сообщения: 71
Откуда: Рязань

СообщениеДобавлено: Чт Янв 17, 2008 8:51 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Пункты 1, 3 и 5 лично не практикую, поэтому по ним конкретно ничего сказать не могу. А вот действуют или нет остальные асаны, так это зависит от того, как часто они выполняются.
Эффект есть, но не только от самих упражнений, но в первую очередь от регулярности их выполнения, чем бы Вы не занимались(!).
Я не практикую асаны в динамическом исполнении, мне достаточно одного акта для полноты эффекта, хотя ничего не имею против подобного (динамического) исполнения. Лично для меня как-то непривычно в один приём пищи по несколько раз садиться за одну и ту же тарелку супа, или разделить разовый поход в туалет на несколько забегов и т.д. Тут каждый действует так, как ему комфортней.
Не так давно начал практиковать "Око возрождения", прочитанную в брошюре Питера Кэлдера. Там как раз всё выполняется в динамике; выполняя «Око возрождения» в статике я чувствую воздействие, а вот в динамике что-то не то получается. Если есть, у кого практика выполнения этого комплекса, прошу поделиться своим опытом (что, сколько и как) и результатом.
_________________
Всего Доброго!!
Виктор.
НамастеSmile.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Ес!Йога (Л-Форум) -> Азы Йоги (Виктор Ёлкин) Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Русская поддержка phpBB



© 2003—2016 Александр Скопцов.
Ес!Йога — занятия Йогой для начинающих

Сегодня мы рады видеть -го посетителя

 

Поиск по сайту: